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干干干干!干眼怎么自救?

干干干干!干眼怎么自救?

2023-09-11

白天上班盯着电脑一整天,晚上熬夜玩手机,周末宅在家里刷剧……当代人生活中最离不开的物品一定包括手机和电脑。

然而,每天和电子屏幕打交道,时间一长,眼睛可受不住了,干涩、痒、刺痛、视力模糊等症状纷纷袭来。

得了“干眼”怎么办?有办法缓解吗?看看眼科医生怎么说。

 

干眼是怎么形成?

首先看看干眼是怎么形成的。

干眼,通俗来说就是眼睛的表面缺“眼泪水”了。我们眼球表面有一层薄薄的泪水层,叫做“泪膜”,由三层物质组成,“表面的油”,“中间的水”和“底层的蛋白质”。

每眨一次眼,“眼泪水”(泪液)就会均匀地涂布在眼球表面。而当各种原因导致泪膜不能稳定持久地停留在眼表时,干眼就产生了。

根据缺乏成分的不同,干眼可以分为五种类型:

水液缺乏型:缺水

脂质异常型:缺油

黏蛋白异常型:缺蛋白

泪液动力学异常型:动力学异常

混合型:以上两种或两种以上原因引起

不同的人患有干眼的表现不完全一样,但是总体而言,有以下感受:

眼干、眼痒、刺痛、烧灼感、异物感、畏光、流泪、视疲劳、眼红、分泌物增多、视力模糊或者下降。

哪些行为会引发干眼?

再来看看哪些因素会引发干眼。

01、长时间使用电子屏幕

长时间面对手机、电脑等电子屏幕会降低眨眼频率,造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表维持泪膜稳定,从而导致眼表干燥。

02、睡眠不足

熬夜、睡眠质量差、入睡时间长、入睡困难、睡眠持续时间短,会损伤腺体和上皮细胞,引起或者加重干眼。

03、经常化眼妆

经常画或者纹眼线、刷眼睫毛、过度眼部化妆都有可能刺激睑缘发炎、堵塞睑板腺开口,导致腺体内的油脂无法排出,泪液中缺乏油脂,形成干眼。

04、戴隐形眼镜

干眼是戴角膜接触镜(各类隐形眼镜)最常见的并发症,戴镜时间越长,眼部不适出现的频率和程度都随之增加。

05、环境因素

长时间在空调房、暖气房里,干燥的环境中,泪液蒸发率增高,容易诱发干眼。长期处于高海拔、大风环境、空气干燥、污染严重的地方,也容易引起眼干。

06、不良生活习惯

高脂饮食,吸烟,被动吸烟(待在吸烟环境中)等不良饮食生活习惯也可能引起干眼。

07、药物、手术以及疾病的影响

服用抗组胺药、部分降压药以及抗焦虑的药物,或者曾经做过眼部手术,患有类风湿性关节炎、干燥综合症、甲状腺异常的人群,还有糖尿病的患者,干眼症比较高发。

怎么缓解干眼?

知道了以上这些原因会导致干眼,那么日常生活中我们能怎么缓解这些症状,让眼睛更舒服呢?

01、减少连续用眼时间

减少使用电子产品的时间,可以运用国际“20-20-20”法则:即每近距离用眼(包括看电脑、手机)20分钟后,需要眺望20英尺(约等于6米)以外的地方,持续20秒。例如起身看看窗户外的景物,让眼睛放松放松。

同时,晚上少熬夜,保证充足睡眠。

02、多眨眼

平时多眨眨眼,也可以有意识地进行眨眼练习——正常闭眼2s,然后紧紧闭合眼睑2秒钟,再睁开2秒钟,每次训练1分钟,能放松眼睛,每天4次以上训练,效果会更佳。

03、清洁眼睑

尽量避免将化妆品涂抹到睫毛根部,防止化妆品接触眼睑边缘等。洗脸时,不要忽略清洁睑缘,尤其是画了眼妆的人。

04、热敷

睑板腺开口阻塞的干眼患者(脂质缺乏型),可以热敷。使用温水(一般40-45℃),将湿毛巾敷在眼皮上,每次10-15分钟,可以早晚各一次,敷完之后眼睛会舒服很多。

05、控制戴隐形眼镜的时长

戴隐形眼镜的时间不能过长,每天最好不要超过8小时,晚上睡觉前一定要摘掉。

06、干燥环境使用加湿器

在空调房、暖气房放个加湿器,增加空气湿度,让泪液蒸发慢一点,避免空调和风扇直接吹到脸部。

07、合理使用局部滴眼液

在医生指导下,可以根据个人情况选择不同的人工泪液、局部抗炎药和促泪液分泌物等不同药物达到缓解症状、恢复眼表健康的目的。部分患者需要口服药物配合。

08、补充营养

提倡每天摄入一定量的微量营养素,如乳铁蛋白、维生素 A 、维生素 C 、核黄素、维生素 B6、类胡萝卜素、ω‑3脂肪酸,饮食以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

09、医院物理治疗

对于在家自我护理效果欠佳的患者,可以选择就医,在医生指导下选择眼部熏蒸、睑板腺按摩、睑缘清洁、强脉冲光、睑板腺热脉动等物理治疗。

一般来说,轻度的眼睛干涩、酸痛,通过改善生活习惯、减少过度用眼,有可能自行恢复,但如果还是不管用,那建议去正规医院眼科治疗哦。

 

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